[...] odżywiam (spożywam dosyć mało węglowodanów). Ewentualnie co zmienić ? Moje przykładowe 2 dni żywieniowe. 8.00 - koktajl (300ml mleka + formuła 1 + 2 miarki białka) 10.30 - serek wiejski lekki z pomidorami, ew kromka chleba orkiszowego. 13.00 - grillowana pierś z kurczaka (ok 200g), 1/2 torebka ryżu brązowego, 1/2 torebki warzyw mrożonych. [...]
Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]
[...] 8:00 : Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 20g Odżywka białkowa 30g B: 42 T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki grahamki ok.130g Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka Mandarynka 60g I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata. B: 33 T: 7 W:84 III śniadanie 13:00 : j.w. tyle że [...]
[...] pełnoziarnisty 110g 7,37 1,98 59,29 262,9 Szynka z indyka 8g 1,368 0,128 0,008 6,8 Margaryna "SŁONECZNA" 20g 0,06 16 0,08 143,2 RAZEM: 138g 8,798 18,10 59,378 412,9 serek wiejski 200g 24 10 6 242 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 2,01 0,54 16,17 71,7 Orzechy włoskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2 RAZEM: 250g 29,21 22,6 25,77 443,9 Mięso [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]
Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]
Witam Zacznę od początku... Jak pokazuje pierwsze zdjęcie od zawsze miałem problem z tkanką tłuszczową, jadłem tyle co wszyscy dookoła, nie były to jakieś ogromne ilości ale fakt przyznaję się, aktywności fizycznej było malutko. Doszedłem do takiego stanu: 180cm i 106kg W końcu się zdenerwowałem i powiedziałem dość! Po roku ogromnych wysiłków i [...]
[...] -po szkole kostka twarogu ewentualnie z jakimiś warzywami (papryka najczęściej) i jabłko, -przed treningiem duży jogurt naturalny, -około 30 min po treningu coś w stylu "serek wiejski" bądź jogurt, -przed snem pół kostki twarogu. W ciągu dnia ogólnie baaardzo mało piję, jak już to soki (najczęściej kubuś) bądź herbatę, mało piję wody z racji [...]
Zdjęcie sylwetki: Wiek : 14 lat Waga : kiedys 55 kg teraz ok.64kg Wzrost : 170 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: [...]
[...] białkowy z kuchni sfd :) Trening Po treningu: WPC Posiłek po trenignowy Ryż i kurak w Pracy 3 kanapki z chleba razowego z jajkiem, szynką, pomidorem, serem żółtym, sałatą i serek wiejski Kolacja: Jajecznica z 3 jajek Akurat w tym tygodniu, mam drugą zmianę, więc ciężko mi upchać więcej posiłków, na kolacje też nie chce sie obżerać bo godzinę po [...]
[...] IIśniadanie ( w szkole) - jabłko i pomarańcza 12.30 III śniadanie (w szkole) - 2 kromki / bułki z ciemnego pieczywa z rybą lub mięsem 14.30 IV śniadnie (równiez w szkole) - serek wiejski/jogurt naturalny z orzechami/migdałami/płatkami 17.00 Obiad (w domu) - ugotowana pierś z kurczaka z gotowanymi ważywami 19.00- jogurt naturalny z płatkami [nie [...]
[...] - potreningowy 150g piersi 150kcal 32B 2T 100g ryżu 344kcal 7B 7T 79W Razem 494kcal 39B 9T 79W owoc 21.30 Szósty posiłek - ostatni 20g włoskich 136kcal 3B 13T 4W 300g serek wiejski 243kcal 33B 7W 9T Razem 379kcal 36B 22T 11W Całośc razem- 3704kcal 290B 96T 434W Pierwsze 2-3 tygodnie Suplementacja: Olimp Vita-min multiple Sport (rano) Olimp [...]
[...] 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 150gr lub serek wiejski Na tej diecie po obliczeniu produktow nie liczac oliwy i warzyw wychodzi mi 1756 kcal 177 g białka 69 g tłuszczy 104 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie [...]
Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]
Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]
[...] b.serwatkowego,multi witaminy sports,stack x-plode przed treningiem.DIETA- z węgli płatki owsiane,ryż ,makaron czasem, bia lko-mięso kurczak,tuńczyk,twarożek chudy,serek wiejski,czasem ryba dorsz,banany,jogurty,jaja- tłuszcze -orzechy,olej z pestek winogron dodawany do sałatek posiłkow.Jem co 3 godziny,przed snem izolat [...]
[...] 10g 3g /4g/2g jabłko 0g/0g/10g trening godz. 9:00-okolo 10:30 II posiłek (potreningowy) b / t / w 15g 4,5g 63g carbo 60g 0g/0g/60g serek wiejski 150g 15g/4,5g/okolo 3g III posiłek 11:30 b / t / w 26g 17g 50g - TU CHCIALBYM DORZUCIC JESZCZE 10g WEGLI ALE NIE WIEM Z CZEGO chleb żytni razowy 100g [...]
[...] się zdrowo - zawsze 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny: - śniadanie - płatki kukurydziane/jajecznica z wedlina/czasami parówki z dodatkiem pomidora; - drugie śniadanie - serek wiejski, banany, - lunch - najczęściej kurczak/tunczyk + kasza/ryź i sałatka, makaron z sosem bolońskim, schab pieczony + ryż, rzadko zupa lub ziemniaki, - [...]
[...] / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3 II - Posiłek 3h pozniej 150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334 100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 3h pozniej 25g pestek dyni [...]
[...] + pomidor + dodatki ewentualnie masło orzechowe . wszystko bez masła 300 kalc 20 g białko 50 g węgle 10 g fat to tym posiłku kolejne 25 g białka POSIŁEK 5 2 X 200 G serek wiejski 45 g białka 8 g wegle 20g fat I tu troche się zdziwiłem bo wychodzi ze 400 g serka wiejskiego ma 1600 kalc ? :D ALTERNATYWNIE SHAKE lub to i to Dla janości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
